Phantasiereise
Eine Entspannungsübung.
Geeignete Sozialform: Gruppenarbeit, Plenum.
Materialien
Sitzkreis mit dem Stuhlrücken zur Mitte
Verlauf
Das Moderatorenteam baut einen Sitzkreis auf und erklärt den TeilnehmerInnen, dass eine Entspannungsübung durchgeführt wird. Die Teilnahme ist freiwillig! Um die nötige Ruhe für eine Phantasiereise zu finden, ist es gut, sich zuvor auf die Situation vorzubereiten:
· Gehen Sie im Raum umher, nehmen Sie wahr, was und wer dort ist. Bewerten Sie nicht, sondern schauen Sie nur.
· Wenn Sie soweit sind, suchen Sie sich einen Platz im Stuhlkreis, wo Sie sich wohlfühlen können.
· Stellen Sie die Füße fest auf den Boden, sitzen Sie aufrecht, spüren Sie Ihre Stühle und atmen Sie tief und gleichmäßig.
· Spüren Sie jetzt, wie Ihre Füße fest und sicher auf dem Boden stehen.
· Wandern Sie mit Ihrer Wahrnehmung nach oben: Wie fühlen sich Unterschenkel und Knie an?
· Schenken Sie Ihre Aufmerksamkeit den Oberschenkeln, was spüren Sie? Wie nehmen Sie den Kontakt zum Stuhl wahr?
· Erkunden Sie nun Ihren Beckenraum. Dann den Bauch. Spüren Sie Ihren Atem im Bauch?
· Nun der Brustraum. Wie erleben Sie es, wenn der Atem durchfließt?
· Was können Sie in Ihrem Hals wahrnehmen?
· Besuchen Sie auch Ihre Arme: wie fühlen sie die Oberarme an? Wie liegen die Unterarme und die Hände auf?
· Schenken Sie ihren Händen besondere Aufmerksamkeit: Sind sie entspannt? Warm?
· Nun wandern Sie hoch zu Ihrem Kopf, entspannen Sie Kopfhaut und Gesicht. Der Mund fällt leicht nach unten, die Lider liegen locker auf den Augen.
Anschließend beginnt ein Moderator den ausgewählten Text der Phantasiereise langsam und ruhig vorzulesen. Pausen zwischen den Sinnabschnitten können ausgedehnt werden.
Am Ende der Entspannungsübung ist es wichtig, die TeilnehmerInnen nicht abrupt wieder in die 'Realität' zu holen, sondern auch diesen Prozess sehr langsam und ruhig zu gestalten.
Im Anschluss stehen vielfältige Möglichkeiten zur Verfügung. Die TeilnehmerInnen können sich beispielsweise in Kleingruppen auflösen und über die Erfahrungen sprechen oder nach dem Austausch ein Kleingruppenbild mit den wichtigsten Werten malen. Hier könnte deutlich werden, was jetzt schon gelebt wird, woran sich die TeilnehmerInnen orientieren oder welches ihre Ziele sind.
Kommentar: Diese Entspannungsübung ermöglicht es, dass die TeilnehmerInnen für einen Zeitraum von einer Sachthematik weggeführt werden. Das bietet sich besonders während schwieriger Arbeitsschritte oder Probleme innerhalb der Gruppe an.
Eine Entspannungsübung in einer Gruppe durchzuführen ist jedoch immer auch ein Versuch! Nicht alle TeilnehmerInnen können sich problemlos vom Alltag lösen, nicht jede Konstellation ist für die Methode geeignet. Deshalb sollte bereits im Vorfeld über eine Eignung nachgedacht werden.
Der Text, der für die Phantasiereise gewählt wurde, wird vorher alleine laut vorgelesen, um sich auf das richtige Tempo einstellen zu können.
Beispiel:
"Lassen Sie Ihre Augen geschlossen und sehen Sie einfach nur zu, was da kommt ... Langsam taucht eine Landschaft vor Ihnen auf, in der Sie sich wohlfühlen ... Sie wird immer klarer, immer mehr Einzelheiten können Sie wahrnehmen ... Wie sieht die Landschaft aus? ... Wie ist das Wetter? ... Sie gehen durch diese Landschaft, orientieren sich zuerst bis Sie einen Pfad finden ... Diesem folgen Sie ... Schließlich führt er Sie an eine hohe Mauer ... Nach einigem Suchen können Sie eine Pforte entdecken und schlüpfen hindurch ... Sie haben nun die Mauer hinter sich gelassen und sind im Land der Fülle ... Sie wissen, alle Wünsche werden hier erfüllt, seien es materielle oder immaterielle ... Sie gehen umher, sehen sich in aller Ruhe um ... Betrachten, befühlen und prüfen das, was es hier gibt ... Sie nehmen sich die Zeit, die Sie brauchen, um sich die Werte auszusuchen und zu nehmen, die Sie wirklich wollen ... Kein Aspekt des Lebens geht leer aus ... Hier gestalten Sie Ihr Leben, ganz so, wie Sie es wollen ... Wie fühlen Sie sich jetzt? Wie sieht Ihre Leben aus? Wie ist Ihr Kontakt zu anderen Menschen, zu Ihrer Familie, Freunden, Kollegen? Bleiben Sie eine Weile hier und genießen Sie Ihr erfülltes Leben ...
Nun wird es langsam Zeit, sich aus dem Land der Fülle zu verabschieden. Suchen Sie sich drei Erinnerungsstücke oder Werte aus, die Sie aus diesem Land mitnehmen wollen und machen Sie sich damit auf den Rückweg ... Von Ferne kommt Ihnen eine Gestalt entgegen und fragt Sie, was Sie mitgenommen haben ... Warum gerade diese Erinnerungsstücke? ... Was wollen Sie damit tun? ... Was haben Sie davon? ... Haben andere etwas davon? ...
Wenn Sie diese Fragen beantwortet haben, lässt die Gestalt Sie in Ruhe zurückgehen ... bis zur Mauer ... durch die Pforte ... in die Landschaft, aus der Sie aufgebrochen sind ... Hat sich hier etwas verändert? ... Wie fühlen Sie sich jetzt? ...
Bleiben Sie noch ein wenig und kommen Sie dann langsam zurück in diesen Raum ... Öffnen Sie nun die Augen, sehen Sie sich um, gähnen Sie, rekeln und strecken Sie sich, stehen Sie dann auf und gehen ein wenig umher. Suchen Sie sich nun zwei PartnerInnen, mit denen Sie Ihre Erlebnisse teilen möchten."
