Starke Knochen und gesunde Zähne? Dafür braucht es Vitamin D! Darüber hinaus hat es Einfluss auf unsere Muskelzellen, die Insulinausschüttung und sorgt für ein gut funktionierendes Immunsystem.
VITAMIN D-ZUFUHR
Bei ausreichend Sonnenlicht stellt der Körper 80 bis 90 Prozent des benötigten Vitamin D selbst her, der Rest wird über bestimmte Lebensmittel aufgenommen. Gute Vitamin D-Lieferanten sind fetthaltiger Seefisch wie Lachs, Makrele und Sardinen sowie Eier, Pilze und Margarine, die mit Vitamin D angereichert wird.
![Insta-Post 12.4.23 Person trinkt Wasser, im Hintergrund scheint die Sonne.]({"128":"https:\/\/www.verbraucherbildung.de\/sites\/default\/files\/styles\/vzbv_16_9_128x72_focal_point_crop\/public\/2023-04\/Ivan%20Kruk_AdobeStock_113575477.jpeg?h=c4bb3a06\u0026itok=pIfc95mN","176":"https:\/\/www.verbraucherbildung.de\/sites\/default\/files\/styles\/vzbv_16_9_176x99focal_point_crop\/public\/2023-04\/Ivan%20Kruk_AdobeStock_113575477.jpeg?h=c4bb3a06\u0026itok=l9tIiL72","256":"https:\/\/www.verbraucherbildung.de\/sites\/default\/files\/styles\/vzbv_16_9_256x144_focal_point_crop\/public\/2023-04\/Ivan%20Kruk_AdobeStock_113575477.jpeg?h=c4bb3a06\u0026itok=gLlNozma","384":"https:\/\/www.verbraucherbildung.de\/sites\/default\/files\/styles\/vzbv_16_9_384x216_focal_point_crop\/public\/2023-04\/Ivan%20Kruk_AdobeStock_113575477.jpeg?h=c4bb3a06\u0026itok=X-I_uiAe","512":"https:\/\/www.verbraucherbildung.de\/sites\/default\/files\/styles\/vzbv_16_9_512x288_focal_point_crop\/public\/2023-04\/Ivan%20Kruk_AdobeStock_113575477.jpeg?h=c4bb3a06\u0026itok=rjqqhqIi","640":"https:\/\/www.verbraucherbildung.de\/sites\/default\/files\/styles\/vzbv_16_9_640x360_focal_point_crop\/public\/2023-04\/Ivan%20Kruk_AdobeStock_113575477.jpeg?h=c4bb3a06\u0026itok=oRmX38jM","768":"https:\/\/www.verbraucherbildung.de\/sites\/default\/files\/styles\/vzbv_16_9_768x432_focal_point_crop\/public\/2023-04\/Ivan%20Kruk_AdobeStock_113575477.jpeg?h=c4bb3a06\u0026itok=u6S6594l","896":"https:\/\/www.verbraucherbildung.de\/sites\/default\/files\/styles\/vzbv_16_9_896x504_focal_point_crop\/public\/2023-04\/Ivan%20Kruk_AdobeStock_113575477.jpeg?h=c4bb3a06\u0026itok=fYa86VEc","1024":"https:\/\/www.verbraucherbildung.de\/sites\/default\/files\/styles\/vzbv_16_9_1024x576_focal_point_crop\/public\/2023-04\/Ivan%20Kruk_AdobeStock_113575477.jpeg?h=c4bb3a06\u0026itok=ucKXY5mZ","1152":"https:\/\/www.verbraucherbildung.de\/sites\/default\/files\/styles\/vzbv_16_9_1152x648_focal_point_crop\/public\/2023-04\/Ivan%20Kruk_AdobeStock_113575477.jpeg?h=c4bb3a06\u0026itok=6RL6ugzE","1280":"https:\/\/www.verbraucherbildung.de\/sites\/default\/files\/styles\/vzbv_16_9_1280x720_focal_point_crop\/public\/2023-04\/Ivan%20Kruk_AdobeStock_113575477.jpeg?h=c4bb3a06\u0026itok=-KJeyWjm","1408":"https:\/\/www.verbraucherbildung.de\/sites\/default\/files\/styles\/vzbv_16_9_1408x792_focal_point_crop\/public\/2023-04\/Ivan%20Kruk_AdobeStock_113575477.jpeg?h=c4bb3a06\u0026itok=PfMGNB6l","1536":"https:\/\/www.verbraucherbildung.de\/sites\/default\/files\/styles\/vzbv_16_9_1536x864_focal_point_crop\/public\/2023-04\/Ivan%20Kruk_AdobeStock_113575477.jpeg?h=c4bb3a06\u0026itok=A0eJ0Yjs","1664":"https:\/\/www.verbraucherbildung.de\/sites\/default\/files\/styles\/vzbv_16_9_1664x936_focal_point_crop\/public\/2023-04\/Ivan%20Kruk_AdobeStock_113575477.jpeg?h=c4bb3a06\u0026itok=tkcAlren","1792":"https:\/\/www.verbraucherbildung.de\/sites\/default\/files\/styles\/vzbv_16_9_1792x1008_focal_point_crop\/public\/2023-04\/Ivan%20Kruk_AdobeStock_113575477.jpeg?h=c4bb3a06\u0026itok=eyL_1V_K","1920":"https:\/\/www.verbraucherbildung.de\/sites\/default\/files\/styles\/vzbv_16_9_1920x1080_focal_point_crop\/public\/2023-04\/Ivan%20Kruk_AdobeStock_113575477.jpeg?h=c4bb3a06\u0026itok=fqcnb4Dv","2048":"https:\/\/www.verbraucherbildung.de\/sites\/default\/files\/styles\/vzbv_16_9_2048x1152_focal_point_crop\/public\/2023-04\/Ivan%20Kruk_AdobeStock_113575477.jpeg?h=c4bb3a06\u0026itok=krQFuOH-"})
Quelle: Ivan Kruk - stock.adobe.com
SONNE, SONNE, NOCH MEHR SONNE
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt: Ab nach draußen im Frühling und Sommer! 2-3 Mal pro Woche sollten Gesicht, Hände und Arme unbedeckt die Sonne sehen. Je nach Hauttyp reichen 10-25 Minuten aus. Damit wird auch der Vitamin D-Speicher für den Winter gefüllt, auf den der Körper dann zurückgreift.
Achtung: Sonnenbrand solltest du unbedingt vermeiden!
VITAMIN D-MANGEL?
Für Menschen, die
- ausschließlich mit bedecktem Körper nach draußen gehen
- sich kaum im Freien aufhalten (können)
- einen dunklen Hauttyp haben
besteht das Risiko eines Vitamin D-Mangels.
Gehörst du zu einer der Risikogruppe oder vermutest einen Vitamin D-Mangel, lass dich ärztlich beraten und deinen Vitamin D-Spiegel messen!
Wirklich wichtig zu beachten: Eine dauerhafte Überdosierung an Vitamin D kann zu Vergiftungserscheinungen führen! Lass unbedingt deinen Vitamin D-Spiegel überprüfen, bevor du Nahrungsergänzungsmittel nimmst!
Quelle: verbraucherzentrale.de